saúde
É possível emagrecer comendo tudo?
Especialista em metodologia multidisciplinar de emagrecimento recomenda uma alimentação equilibrada sempre
As dietas costumam ser o terror de muita gente, até pela ideia de que você não vai poder comer determinadas guloseimas, certo? Pois bem, uma nutricionista especialista em metodologia multidisciplinar de emagrecimento sustentável, separou algumas dicas para evitar o sofrimento e, ainda assim, ter uma rotina alimentar adequada.
A profissional conta, por exemplo, que restringir alimentos não é o melhor caminho para alcançar o peso desejado.
“Regimes alimentares restritivos funcionam no começo, mas, acabam promovendo um efeito rebote se o paciente ‘meter o pé na jaca’, afirma Ivana Cobe.
Segundo ela, a melhor forma de perder peso é fazer escolhas saudáveis sempre, para que isso se torne um estilo de vida e não apenas uma dieta temporária que está na moda. “Nós nunca devemos proibir - afinal, o que é proibido gera curiosidade e vontade - mas, sim, orientar e ensinar o paciente a ressignificar sua relação com a comida.” Confira outras dicas:
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CONTE COM UM PROFISSIONAL!
A criação de novos hábitos expande para todas as atitudes da vida e não apenas na escolha do cardápio. Contar com um profissional que te orienta e está do seu lado a todo momento é essencial para colocar em prática todos os aprendizados.
COMA O QUE E QUANDO QUISER
Sim, você pode! Mas com consciência. Consumir pequenas porções daquilo vai saciar a sua vontade. Se acaso exagerar, não se culpe, nem se desespere! No dia seguinte, continue com os hábitos saudáveis que aprendeu e tudo ficará bem.
FAÇA PEQUENAS REFEIÇÕES AO LONGO DO DIA
Comer com mais frequência durante o dia, em pequenas quantidades, faz com que o paciente se sinta sempre saciado, evitando ataques de gula. Assim a pessoa estará munida de uma alimentação equilibrada durante toda a semana e uma guloseima ou outra não interferirá na balança.
TENHA UMA BOA NOITE DE SONO
Dormir bem auxilia o corpo a regular os níveis dos hormônios leptina, que dão saciedade, e grelina, que induz a fome. “Este equilíbrio hormonal é essencial para controlar aquela vontade de comer besteiras ao longo do dia.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Estudos apontam também que uma alimentação equilibrada junto com atividades físicas diária emagrece três vezes mais. Portanto, se dedique em encontrar a modalidade que você se identifica e te faça bem, e pratique todos os dias.