Esportes transformam exercício físico em prazer na vida adulta

O esporte é a iniciação à atividade física na infância e pode ser determinante para manter pessoas ativas na vida adulta. Resgatar a prática esportiva transforma o exercício em uma válvula de escape, um momento de prazer e bem-estar em meio à rotina, em vez de uma obrigação.

Fazer esporte ajuda quem tem dificuldade em se exercitar regularmente. O problema é que, "quanto mais envelhecemos, ficamos menos ativos e praticamos menos esportes", afirma Daisy Motta, diretora científica da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (Sbafs).

Pessoas adultas que têm aversão ao esporte, em geral, se encaixam em dois grupos, de acordo com Júlio Mello, doutor em ciências do movimento humano, professor da PUC de Valparaíso (Chile) e membro da Sbafs.

Existem aquelas que têm um perfil de atividades mais individuais, que não gostam de socialização e coletividade. Para elas, o ideal é buscar alternativas como a musculação ou práticas esportivas mais solitárias, como a corrida. E há aquelas que não tiveram experiência suficiente para desenvolver habilidades na infância e na adolescência. "Esse adulto, quando vai tentar um esporte, acaba se frustrando por ter muita dificuldade", afirma Mello.

Mas sentir-se competente é um dos motivadores do exercício físico. Para esse grupo, a iniciação no esporte precisa acontecer de maneira mais lenta e menos competitiva. "Deve servir mais como um espaço de lazer e de desenvolvimento do que de performance ou de competição", diz o professor.

Para quem deseja começar uma atividade do zero, a dica é buscar pessoas do mesmo nível. Assim, cria-se uma rede de apoio, principalmente em modalidades coletivas, para praticar esporte sem cobranças.

"Conforme a pessoa engaja na prática, é natural que ela vá pensando em melhorar a performance, porque o esporte tem como pilar central a competição", acrescenta Mello.

Barreiras sociais também limitam o acesso entre adultos. Grande parte das modalidades requer estrutura adequada, como parques, piscinas, quadras e pistas. "As cidades são feitas para privilegiar as pessoas que têm mais condição de, por exemplo, ser sócio de um clube para acessar práticas esportivas", diz Daisy Motta.

Há ainda questões culturais. No Brasil, alguns esportes são mais praticados na infância por meninos, e outros, por meninas. O futebol, por exemplo, é estimulado entre homens, o que faz com que eles tenham mais facilidade para praticá-lo.

Então, como o esporte é eficaz em garantir aderência à atividade física? Primeiro, ele traz a socialização como um dos pilares, o que pode ser um diferencial para manter as pessoas ativas. É também uma atividade que envolve emoções, como alegrias e frustrações.

A recomendação para quem está começando é testar diferentes modalidades, experimentar até encontrar um esporte que promova uma sensação positiva — para isso, é importante insistir um pouco.

"Quanto mais regular for a prática esportiva, maior vai ser o benefício a nível fisiológico, a nível de saúde cardiovascular, de saúde muscular", afirma Mello.

Futebol

É a terceira atividade mais praticada pelos brasileiros, atrás somente da caminhada e da musculação, de acordo com pesquisa Datafolha.

Proporciona ganhos cardiovasculares e também trabalha a tomada de decisão e a coordenação, afirma Mello. A habilidade necessária para correr e coordenar o movimento com a bola traz benefícios a nível cognitivo, melhorando funções cerebrais, acrescenta o professor.

Ricardo Vilar, coordenador de esportes e lutas da academia Competition, destaca ainda o benefício socioemocional. "Em um mundo cada vez mais tecnológico, onde a interação presencial tem diminuído, o futebol ajuda a fortalecer vínculos e aliviar a ansiedade", diz.

Vôlei

É um esporte dinâmico que envolve coordenação motora, agilidade, força e resistência. Também estimula a tomada de decisão rápida, o trabalho em equipe e o controle emocional, de acordo com Vilar. Um diferencial da modalidade em nível amador é que ela possibilita com mais facilidade a prática mista, seja de gênero ou nível.

Basquete

Proporciona benefícios semelhantes ao vôlei em relação às habilidades manipulativas. Também trabalha velocidade, agilidade, força, controle do corpo, equilíbrio e reação, segundo o coordenador da Competition.

A natureza do basquete traz ainda um facilitador: a possibilidade de jogar com menos pessoas. "O jogo coletivo depende de um grupo de pessoas. Mas o basquete 2x2 ou 3x3 é muito benéfico por permitir organizar a prática sem precisar de tanta gente", afirma Mello.

Natação

É uma prática fundamentalmente aeróbica, que traz ganhos cardiovasculares significativos. É muito indicada para quem tem problemas ósseos ou nas articulações, porque traz os mesmos ganhos que outras modalidades esportivas, mas não tem impacto, então pode ser praticada com frequência. Trabalha coordenação motora, força, resistência física, percepção de espaço, autossuficiência e controle do estresse.