O pilates como aliado seguro na gravidez

A gestação é uma fase que exige muita atenção. Há quem diga que gestantes não podem fazer nenhum tipo de atividade física, no entanto, isso vem sendo desmistificado. Já foi comprovado que exercícios – quando adequados e sob a prescrição de um médico obstetra – não só melhoram a condição física das mães, mas também a saúde do bebê, diminuindo o risco de complicações. Além disso, a prática ajuda na preparação para o parto e diminui a ansiedade.

O pilates é uma prática de alongamento que fortalece os músculos de todo o corpo, trabalha também o equilíbrio, a flexibilidade e melhora a postura. Pode ser feito no solo, usando apenas o peso do próprio corpo, ou com o auxílio de equipamentos específicos, como a bola, o elástico e as barras, ou aparelhos mais estruturados, como o cadillac, chair e reformers, que são próprios do método. Para gestantes, é uma ótima opção de exercício para se manter ativo neste período de tantas mudanças para a mulher.

Existem inúmeras possibilidades de exercícios e o treino é sempre adequado, levando em consideração as particularidades de cada paciente. Para quem procura bem-estar e disposição, incluí-lo na rotina é altamente recomendado. É difícil citar todos os seus efeitos positivos, tanto para o corpo quanto para a mente.

A fisioterapeuta Bárbara Santos explica que o pilates é uma opção segura de atividade física para as mulheres grávidas a partir do primeiro trimestre da gestação, especialmente para aquelas que eram sedentárias antes, justamente por ser uma atividade de baixo impacto e totalmente adaptável. Para começar a ver e sentir os resultados, o recomendado é que sejam realizadas de duas a três aulas por semana.

Além disso, o pilates é preparatório para o parto, por trabalhar os músculos do assoalho pélvico e abdominais. Tanto na gestação quanto no pós-parto o corpo da mulher fica ainda mais sensível, e o pilates ajuda na recuperação da forma física e da força muscular.

A fisioterapeuta reforça que os exercícios são apropriados para as gestantes e assegura que não apresentam risco à saúde da mulher e nem do bebê. “Os exercícios são adaptados para evitar qualquer risco e desconforto. São utilizados apoios para melhorar a postura e corrigir compensações. Também são evitados sobrecargas e movimentos bruscos”, destaca Bárbara.

Outro diferencial é o desenvolvimento da consciência corporal e a estabilidade com foco na respiração, que é importante para o equilíbrio emocional neste período de preparação para o parto.

Greyzzianne Martins, de 38 anos, começou a fazer pilates por iniciativa própria, buscando ter uma gestação o mais leve possível.

“O Pilates está me preparando não só fisicamente, mas também mentalmente. Eu me sinto mais disposta, relaxada e com menos dores, principalmente nas costas e no quadril. Também percebo que durmo melhor. Os exercícios me ajudaram a controlar a respiração e diminuir a ansiedade. Além disso, o acompanhamento da minha fisioterapeuta fez toda diferença, porque ela adaptou os exercícios conforme cada fase da gravidez, sempre com muito cuidado”, relata.

Os benefícios da atividade física continuam durante o período pós-parto. Os cuidados com o recém-nascido exigem muito esforço físico da mãe, com longos períodos em pé e privação do sono podem gerar impactos na postura e tensões no corpo. O Pilates é um aliado por prevenir implicações mais sérias, enquanto promove força e a melhora na disposição, necessárias para lidar com essa nova etapa da vida.

O retorno à prática do pilates é recomendado dois meses após o parto, com liberação médica e após uma avaliação física e estado geral da mãe.

No entanto, é preciso cautela. Há casos delicados em que atividades físicas não são recomendadas, como o deslocamento de placenta, sangramento vaginal, pré-eclâmpsia e doenças graves ou crônicas, devido a isso é imprescindível a indicação de um médico obstetra antes de retomar a atividade.

A jornalista Mara Almeida, de 35 anos, está no sétimo mês da gestação. Ela descobriu a primeira gravidez logo após uma cirurgia no joelho. Para ajudar na recuperação, o médico indicou o pilates, que se mostrou uma alternativa valiosa, ajudando tanto na recuperação pós-cirúrgica, quanto na preparação para o parto.

“Durante a gestação, muitas mulheres passam pelo período de indisposição para atividades físicas e foi algo que aconteceu comigo. O pilates acabou sendo para mim uma oportunidade de manter meu corpo em movimento e de praticar algo, até para seguir a recomendação médica” relata Mara.

Ela conta que mesmo antes da gravidez já sofria com crises de dores na coluna e o pilates possibilitava o alívio nessas situações. Na gestação, sentia ainda mais incômodos, mas o pilates continuou sendo um aliado para reduzi-los.

“Sinto meu corpo muito mais ativo. Gosto da sensação após a sessão, mais disposição para a rotina, me sinto mais relaxada e sem contar no alívio das dores. O alongamento ajuda muito, principalmente nessa reta final da gestação, onde as dores na lombar são praticamente inevitáveis”, conta.

A Fisioterapeuta Bárbara oferece seus serviços na Clínica Fisioclinic, localizada na Rua. Dr. Albino Magalhães, 174, no bairro do Farol, em Maceió.