Queima de gordura: veja quanto tempo demora e como alcançar resultados

Manter uma rotina de treinos faz bem para o corpo e para a mente. Mas, entre os que começam a frequentar a academia, uma dúvida é comum: quanto tempo demora para queimar gordura e ver os resultados?

Especialistas explicam que o processo depende de vários fatores, desde o tipo de treino e alimentação até a qualidade do sono e o controle do estresse. A boa notícia é que, com constância, as mudanças começam a aparecer mais rápido do que muita gente imagina.

Os primeiros resultados perceptíveis costumam surgir entre três e seis semanas, desde que a pessoa mantenha regularidade nos treinos e na alimentação. Segundo o educador físico Breno Daniel, fatores como idade, metabolismo e nível de condicionamento físico influenciam diretamente o tempo de resposta do organismo.

“O corpo precisa de um período de adaptação antes que a queima de gordura se torne mais eficiente. É um processo que depende de consistência, não de pressa”, explica.

Durante o exercício, o corpo utiliza inicialmente os estoques de glicose como fonte rápida de energia. À medida que o treino se prolonga, a gordura passa a ser usada de forma mais intensa.

Alimentação ideal

A alimentação é parte essencial do processo e vai além de simplesmente cortar calorias. “Dietas equilibradas, com boas fontes de proteína, fibras e gorduras boas, ajudam a preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo”, explica Breno.

Exercícios mais eficazes

Não há um único tipo de treino responsável pelos melhores resultados. O ideal é combinar exercícios aeróbicos e musculação. O aeróbico aumenta o gasto calórico imediato, enquanto o treino de força estimula o crescimento da massa magra, o que mantém o metabolismo acelerado mesmo em repouso.

Além dos treinos, bons hábitos no dia a dia potencializam o processo. Dormir bem, se hidratar e evitar dietas extremas fazem diferença