Como iniciar um emagrecimento seguro e construir saúde a longo prazo

Todo início de ano é a mesma história:mudar os hábitos e ‘correr atrás’ para ter o corpo desejado, mas nem sempre os métodos utilizados para alcançar esse objetivo são os adequados e a pessoa acaba se frustrando. É comum ver crescer a adesão a dietas restritivas, a treinos excessivos e a utilização de métodos rápidos de emagrecimento que podem colocar a saúde em risco. Por isso, é importante ficar atento e buscar os profissionais capacitados que podem ajudar nessa jornada.

A cardiologista e nutróloga Patrícia Albuquerque explica que, embora o início do ano seja uma excelente oportunidade para iniciar novos hábitos, é também um período em que muitas pessoas recorrem a estratégias que sobrecarregam o organismo, especialmente o coração.

Segundo a especialista, o calor proveniente do verão já exige um esforço natural do corpo para manter a temperatura equilibrada e, quando isso é combinado a dietas radicais ou uso de substâncias perigosas para acelerar a perda de peso, os riscos aumentam significativamente.

“Começo do ano estamos em pleno verão, por isso que as mudanças precisam ser progressivas e seguras. Quando o emagrecimento vira urgência, a saúde é a primeira a pagar o preço”, afirma Patrícia.

Ela ressalta que a pressão estética típica desse período pode levar a comportamentos prejudiciais, como redução drástica de calorias, substituição de refeições por líquidos ou práticas intensas de atividade física sem orientação. Isso favorece quadros de desidratação, queda de pressão, arritmias, baixa imunidade e o efeito rebote, quando o peso perdido retorna rapidamente — muitas vezes em maior intensidade.

Apesar dos riscos, Patrícia reforça que o início do ano também oferece um ambiente favorável para construir hábitos mais leves e consistentes. O clima quente estimula refeições frescas e menos calóricas, aumenta a disposição para atividades ao ar livre e ajuda a estabelecer uma rotina mais ativa.

Para ela, pequenas mudanças são capazes de gerar grandes impactos quando mantidas ao longo do tempo: beber mais água ao longo do dia, priorizar alimentos naturais, incluir caminhadas curtas após as refeições e fazer trocas simples — como reduzir bebidas açucaradas e ultraprocessados — já são suficientes para iniciar um processo de reeducação corporal que, no futuro, se reflete em melhor saúde e peso mais estável.

“O começo do ano pode ser o início de uma virada importante, desde que a pessoa entenda que emagrecer é uma consequência do cuidado com o corpo. Quando priorizamos a saúde, o processo se torna mais leve, sustentável e, sobretudo, seguro”, destaca.

Ela explica ainda que o objetivo principal não deve ser apenas a aparência imediata, mas a construção de saúde a longo prazo, metabolismo equilibrado e mais energia para o dia a dia. A médica destaca ainda a importância do atendimento individualizado e personalizado para cada pessoa. “É importante que cada pessoa seja cuidada de acordo com suas necessidades, com avaliação personalizada e acompanhamento individualizado. Esse atendimento multidisciplinar, com diversas abordagens, é fundamental para que cada pessoa chegue ao seu objetivo com saúde”, pontua.

Para Patrícia, começar devagar é a chave para manter os resultados ao longo do ano. “A motivação típica do começo do ano é uma aliada poderosa, mas o que realmente transforma é a continuidade. São os hábitos que permanecem após a estação que determinam o sucesso”, conclui.