Confira estratégias alimentares para mulheres 40+ com rotinas intensas

A rotina da mulher após os 40 anos pode ser marcada por sobrecarga, em alguns casos. São múltiplas jornadas no trabalho, responsabilidades com a casa, acompanhamento dos filhos e uma agenda cheia de compromissos. No meio dessa intensidade, a alimentação frequentemente se torna improvisada — e o impacto aparece no cansaço constante, no ganho de peso gradual e nas alterações metabólicas.

Segundo Luciana Matoso, nutricionista clínica com foco no atendimento de mulheres acima dos 40 anos, o problema não é falta de informação.

“A mulher madura já sabe o que é saudável. O que falta, na maioria das vezes, é estratégia adaptada à vida real. Ela não precisa de mais cobranças, precisa de organização simples e eficiente”, explica.

Planejamento simples e possível

Com especialização em comportamento alimentar, transtornos alimentares, obesidade e cirurgia bariátrica, Luciana defende uma prática clínica humanizada, respaldada na ciência e personalizada para cada fase da vida.

De acordo com a especialista, não é necessário seguir cardápios complexos. Um planejamento semanal básico já faz diferença significativa.

“Basta definir antecipadamente as principais fontes de proteína da semana e organizar as compras. Isso evita escolhas por impulso e opções pobres nutricionalmente”.

Preparar marmitas e congelar refeições também é uma estratégia prática para reduzir a dependência de aplicativos e alimentos ultraprocessados nos dias mais corridos.

A proteína como ponto central

Após os 40 anos, as mudanças hormonais tornam ainda mais importante preservar a massa muscular e manter o controle glicêmico. Por isso, Luciana orienta que a proteína seja o ponto de partida da refeição.

“A partir dela, adicionamos vegetais variados e boas fontes de carboidratos, como arroz integral, arroz parboilizado preparado com vegetais ou quinoa. Essa combinação melhora a saciedade e contribui para a estabilidade da glicose, algo essencial para prevenção metabólica”.

Lanches estratégicos salvam a rotina

Nos intervalos entre compromissos, os lanches também devem ser planejados. Combinações de proteína com fibras ajudam a manter energia e evitar exageros posteriores.

“Omeletes recheados, ovos cozidos, iogurte natural com aveia e frutas já higienizadas e cortadas para dois ou três dias, além de oleaginosas porcionadas, facilitam muito a constância alimentar”, orienta.

Constância acima da perfeição

Para a nutricionista, o foco não deve ser perfeição, e sim a consistência.

“A alimentação precisa ser funcional, sustentar a produtividade ao longo do dia e preservar a saúde a longo prazo. Não deve ser mais uma fonte de estresse, e sim uma ferramenta de autonomia”.

Em uma fase da vida marcada por tantas demandas, pequenas decisões organizadas no dia a dia podem evitar grandes prejuízos no futuro e transformar completamente a relação da mulher madura com sua própria saúde.