A incans�vel busca do corpo perfeito

| Regiane Monteiro Agência O Globo São Paulo - Todo ano é a mesma história. Basta o verão se aproximar para que os paulistanos iniciem uma verdadeira invasão às academias. Quem não pode pagar pelas aulas, não fica parado e treina em casa. É a maratona para chegar à praia, senão com um corpo perfeito, pelo menos com mais curvas do que ?pneus? laterais. Mas a pergunta permanece: afinal, o que você vai conquistar realmente iniciando a malhação nessa época do ano? Para quem espera por um milagre, os professores de educação física são categóricos: é possível emagrecer e até enrijecer o corpo, mas não adianta exagerar na dose. ?Querer fazer tudo de uma vez é inútil?, crava Carla Caldeira, 31 anos, coordenadora da Unidade Granja Julieta, da Academia Runner. Para a coordenadora de ginástica da academia Fit Arena, Nani Menezes, 31 anos, o erro mais cometido pelos alunos é ultrapassar os limites em busca de curvas perfeitas. ?Quem é sedentário deve procurar aulas divertidas para não desanimar e fazer musculação sempre para evitar lesões?, recomenda. ?Agora, ninguém deve esperar por um corpo perfeito porque isso não vai acontecer?, diz. Na hora de escolher a modalidade, os professores também recomendam encontrar exatamente o seu objetivo. A atividade para quem pretende emagrecer, por exemplo, nem sempre é mesma que a mais indicada para pessoas interessadas em aumentar a sua capacidade cardiovascular. Por isso, é necessário iniciar uma avaliação física antes da atividade física, mesmo que a idéia seja usar a academia do condomínio ou correr no parque. Alimentação Se a idéia é iniciar um programa para deixar o corpo em forma, fechar a boca é regra. Evitar doces e reduzir os carboidratos são algumas dicas. Quem resolve unir malhação com atividade física não se arrepende do resultado. É o caso da administradora de empresas Luciana de Siqueira Rodarte, de 31 anos. Disciplinada, Luciana iniciou em abril um programa que inclui dieta e atividade física. Até agora, já perdeu 14 quilos e espera deixar mais cinco para trás até o fim do ano. ?É possível emagrecer alterando hábitos alimentares e fazendo um programa correto de atividade física?, avalia. ?Meu objetivo é perder mais 10 quilos, mas acho que até o fim do ano consigo reduzir metade?, assinala. ?Não passo fome, como a cada três horas e tomo muito líquido?, completa. Além do corpo, Luciana diz que a disciplina com os exercícios também faz bem para a mente. ?Meu astral hoje é outro. Fazer ginástica deixa a gente mais animado e aumenta mesmo a sensação de bem-estar?, afirma. ### Exercício pode reduzir risco de doença | FOLHA ONLINE Pessoas com cerca de 50 anos que fazem exercícios por meia hora pelo menos duas vezes por semana podem reduzir pela metade o risco de desenvolver o mal de Alzheimer, indica uma nova pesquisa. Segundo o estudo publicado pela revista científica Lancet, as pessoas com uma tendência genética a ter a doença podem reduzir o risco em até 60% se praticarem exercícios. Os cientistas suecos envolvidos na pesquisa afirmam que a descoberta tem enormes implicações na prevenção do mal de Alzheimer. Apesar de outros estudos já terem sugerido que exercícios regulares podem ajudar contra a doença, esse é um dos primeiros a analisar os efeitos por um longo período, cerca de duas décadas. Os autores dizem que o período é importante porque o Alzheimer leva muitos anos para se desenvolver e normalmente já está em fase avançada quando é diagnosticado. Resultados A saúde de cerca de 1.500 homens e mulheres foi acompanhada no estudo. Entre eles, cerca de 200 desenvolveram Alzheimer ou outras desordens neurológicas entre os 65 e os 79 anos. Os cientistas analisaram as atividades físicas dos participantes da pesquisa até 21 anos antes, quando eles ainda tinham cerca de 50 anos. Aqueles que desenvolveram Alzheimer ou outras doenças neurológicas tinham feito muito menos exercícios físicos durante a fase adulta do que aqueles que não apresentaram essas doenças. A quantidade de exercício que aparentemente beneficiou os que não desenvolveram o mal foi de cerca de 20 a 30 minutos pelo menos duas vezes por semana, com intensidade suficiente para deixar a pessoa sem fôlego e suando. Normalmente, as pessoas recebem a recomendação de fazer cerca de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana para ter coração e pulmões saudáveis. Os cientistas envolvidos na pesquisa afirmam que há muitas razões que explicam a influência dos exercícios sobre o cérebro e todo o corpo. Exercícios, por exemplo, podem manter pequenos vasos sangüíneos do cérebro saudáveis, além de proteger contra pressão alta e diabetes.